鐵腿人佑佑訓練日誌

九月練跑
日期 里程 費時 均速 週量 月量 心情日記  
9月1日 3 3"   39.5 3 雙腳休息日,安排輕量的重訓 40分鐘,跑步 3KM,泳 500M 泳漫步 300M,SPA…。昨天請教了一下教練關於重訓,30RM 10項左右,因重量不重,所以中間不休息,二組間休息3分鐘,今天的項目如下:大腿推蹬90*20,臥姿40*20,肩部30*15,羅馬椅30,胸部110*20,坐姿划船50*20,腹部前屈50*20,高拉50*20,腰部50*20,腿部伸張50*20,背部110*20  
9月2日              
9月3日              
9月4日              
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9月21日              
9月22日              
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9月28日          
 
9月29日          
 
9月30日          
 
      九月總量
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