婦唱夫隋 我要運動去

生活中，我總是站在生活的主軸，二人生活總是以我為主，蓁蓁本週攝影課安排在十分老街，恰巧原本開車的大哥身體不適，她也有點感冒，那就開著車子送她過去！

假日長跑一直是我與她生活的一部份，慢慢跑，慢慢聊，本週她有活動，腦筋一動，就將跑步行程安排在以前的練車行程----五分山！

跟小朋友吃個飯，我每週大約只有一次機會跟二個上學的小朋友吃飯!!

今天準備的用品如下：
1. 跑步背心
2.1L的水袋
3.GEL 一包
4.吳皇的愛心鹽糖三包
5.玉米棒3包
6.電話一支
7.鈔票若干
8.換洗衣物！

因為今天的集合時間為 下午四點，其實有點晚，因此，一下車後，3點15分，就轉身往 106 跑了上去！這是我熟悉的路線，但對於里程計算還是有點模糊，心中打算是，1.5個小時不管跑到那裏，就直接轉頭回來！

最後還蠻理想的，一個小時多一點點就跑完前10K!!

74公里處的路標，也是至高點，是山與海的分界。

五分山入口在過74公里路標後 300公尺處！今天的五分山很安靜，沒有太多的單車客，只有出游賞景的朋友！五分山有多久沒來了呢？二年了吧！這也代表，我不騎車二年了！

今天維持一貫的輕鬆跑，不急，不拼速度，看到山頂的大球，其實還是蠻威的！

打個卡吧！到此一游的証明！

手機拍照無法拍出我內心跟眼中看到的美！這也是我熱愛運動的強烈動機！

趁著天還沒黑，趕快回十分，外出最怕家人担心，安全運動是我的第一原則!!夕陽伴我歸！

回到停車處，還不滿 20KM，就再往前跑到十分街上，買個補給飲料，並結束今天的意外之旅！

今天的GARMIN 310XT 的資料：

五分山輕鬆跑

個人的里程記錄：
到74KM路標約 5KM，到五分山入口約5.5KM，入口到山頂，約4.5KM 。

有人問我，練這麼大做什麼？其實......我跟本沒練，我只是愛運動！

 

鐵人三項與功率訓練

在2012年KONA大賽，職長業選手不約而同的將功率計成為三鐵車上的標準配備。在 WKO+ Training Peck 訓練網站上，也放上了一些KONA大賽的功率分析。

對我們業餘選手而言是否有需要像職業選手一樣利用功率計來控制進行訓練跟比賽呢？



 

不若自行車賽，三鐵賽自行車部份要求的訓練方向與公路車賽不同，主要在於平穩的平均輸出，特別是長程賽，距離越短，強度越高。因此，控制平均輸出的方式絕對不會只有一有使用心跳，另一個好用的工具便是工率計(POWER METER)。

鐵人訓練的持點，主要在自主訓練，平均亖項的時間後，每一項分配到的時間都不多，因此，精準的訓練變得非常重要，換句話說，心率控制強度或以自覺強度的方法，並無法精準訓練，功率訓練正好吻合這個需求！再加上，近年來三鐵錶傳輸方式的改良，功率訓練資料可以快速呈現訓練成果，同時提供給教練進行判斷，做為調整課表的依據！

[實用配件] GARMIN 自行車記錄器

單車客 的親密夥伴，GARMIN Edge 800/ Edge 500
輕巧流線、觸動視野。

兼具高度計、踏頻感測、防水、耐震等.....功能，

超薄流線的低風阻設計，

Garmin 碼錶將讓你的單車之行，充滿驚奇與感動。

其中 Edge 800 是全用途觸控式中文衛星導航系統，

針對你騎乘的需求、採用 觸控+按鍵 設計，

兼具自行車導航與騎乘紀錄功能。 

實在是必備的好物一件，推薦給你。

~ 請看官網有詳細的介紹 ~

EDGE500 及EDGE800 為目前最強大的資訊收集碼錶，除了推薦他們，我們更推薦運用它在關於自行車騎行及訓練的專業使用！

有任何問題，請聯絡  P.C.O 樂騎適  的專業銷售！

[實用配件]三鐵專用水壺支架 XLAB CARBON SONIC

針對三鐵比賽的需求，不管是水壺、工具小包，甚至CO2氣瓶......哩哩扣扣一堆的隨身必帶物，要怎樣戴在身上，綁在車上方能達到安全又方便的目的才好呢???敗家的第一選擇，美國 XLAB 鐵人三項專用三鐵後架！

美國原裝進口、造型完美細緻，重點是CARBON質量輕巧、這個是CERVELO車款專用，還附上CO2氣瓶鎖座。

也就是所需的功能就任君延伸囉~

真的是專業級高水準的好物一件，分享給大家!


   

[健康小品] 天然舒緩的精油 - 澳摩油 Elmore Oil

曾經參加過馬拉松大小賽事的朋友們，
可能都發現有一位拿著綠色瓶子的男人，大聲喊著，「有誰要澳摩油嗎？」
咦！這不就是上次台北國道馬拉松比賽前也出現過的 Mr. Elmore Oil「澳摩油先生」嗎？
澳摩油是一種澳洲進口，可以使肌肉疲勞舒緩的肌膚按摩油，但我平常都沒見過什麼廣告。
想想常被超過頭的可憐又疲憊的雙腿，來認真的研究了一下.......

澳洲原裝進口100%天然成分。天然配方 深層滲透 用途廣泛

澳摩油Elmore Oil的秘密-成分與製程

許多使用澳摩油Elmore Oil的消費者都會疑惑為何只含四種天然成分的澳摩油Elmore Oil，得以讓使用者舒緩肌膚。這背後有兩個秘密：

(1) 選擇原料 ─ 茶樹油、尤加利油、橄欖油、香草
原料的選擇是重要的學問及關鍵。琳福特先生於早期的研發中發現，有某種在澳洲種植的尤加利樹品種（Polybractea）的精油，能提供理想的舒緩肌膚作用。將這種精油配合純的茶樹油及特別調配的香草精華，便研製出此特別的配方。琳福特先生又不斷測試來自世界各地的橄欖油，最後找到一種不油膩及易於塗抹的橄欖油，此橄欖油含有一種獨特成分，可舒緩滋養肌膚的乾粗部位。

2) 獨特配製過程
澳摩油Elmore Oil的第二個秘訣是獨特的配製過程。此過程的概念是將各種成份以預先確定的程序，經過一段長時間催熟，將活性成分結合到基油之中，從而滲透至肌膚底層。澳摩油Elmore Oil是採用此方法配製的產品。

既然看來這麼安全又健康，當然給它來個大瓶的(250ml)，貼心的還附了塑膠小瓶子 & 小漏斗，方便填裝完成，也好方便我們外出的時候，隨身攜帶著。

不過，小包裝(50ml)上頭還附有按摩滾珠耶~~ 真該大小都來一罐才是。

澳摩油Elmore Oil的神奇-擋不住的奇蹟

澳摩油Elmore Oil已在全世界14個國家風行銷售，為何琳福特先生從自家廚房測試開始的獨特配方能變成今日家喻戶曉的產品？因為世界各國已經有許多人使用產品後感受肌膚得到舒緩。你何不現在就試試？ ~~不含甲基水楊酸~~

[可愛小物] 聰明又輕巧的LED車燈

上個月南港的自行車展，走走逛逛之間，發現了一個既輕巧又美麗的小物。

雖然看來不太像是狠角色，但很適合我家那個連螺絲起子都不會用的大小姐。

前燈採用4顆日亞Nichia白光LED
鋰電池可重覆充電1000次
使用Mini USB充電
電量警示燈裝置，可輕鬆掌握電力狀況
燈體僅18g，超輕量!!

簡簡單單勾掛一下，就ok。也有替換不同顏色的套件可以換，就看你今天的心情與配色囉~

Guee Tadpole車燈系列採用可換式Color Skin(多彩矽膠帶)，

哈哈~ 有夠easy~~

而且才18克很輕、很簡單，車燈的警示作用很重要的。<安全第一>

還不用換電池，充電也超easy.

今天的心情.....就來搭個 紅配綠XD。

- End -

鞋帶怎麼綁？

這個一個有趣的問題，應該說大部份的運動愛好者都有自己的偏好，有人鬆鬆的， 有人緊緊的，有人永遠綁不緊，今天在 ASICS 42K夢想達成訓練營中，ASICS 的講師做了一次清楚的說明！

1.選擇鞋子，不是在後跟可以塞入一跟手暫就是適合，應改變為將足跟退到最後，腳指前面還有約1CM 的空間！
2.也因為如此，綁鞋帶就應將後腳跟固定在鞋子的後方！前面部可以鬆一些，後面要緊一些！
3.有些鞋子設計的好，可以很容易達到固定腳跟，但有些便不是如此，請參考每雙鞋子是否仍有多一個孔尚未穿入鞋帶， 如果有，便可參照影片中的方式來綁好你的鞋帶！

這裡是要隱藏的部分

titan 太肯全方位運動襪

近日飽受足底運動傷害困擾，主因在於足底壓力過大，造成跟腱及足底筋膜發炎，在網上找尋資料的同時，竟然出現在我衣櫃裏的另一雙titan 太肯全方位運動襪！

在外盒上很貼心的告訴大家這雙襪子的用途及特點！

當初購買的原因在於本身從事的運動非常多樣化，包括自行車、跑步， 有時也要陪小朋友打球，因僅針對單一功能的專用襪，當然一樣可以穿，但心裏總是想找到更好的解決方式！

titan 的外包裝都是相似的，有完整的包裝，非常有質感，而且全部為可以回收的紙材完裝！

完整的功能說明表，一清二楚的告知這雙襪子的功能！

keep running ，我真的想要保持健康！

包裝精美！台灣製造，就是愛呆丸啦！

仔細看，在各個部位都有不同的彈性及強化設計！

很想知道它跟慢跑襪有什麼不同，找出來比較一下！相較於慢跑襪，全方位襪穿起來更服貼，腳部的壓力感更小！

試一下在慢鞋內的感覺！包覆性不錯，很穩定！

今天要去騎長程 170km，順便試試這雙襪子！上萬元的鞋子，跟腳接觸的車襪怎麼能省呢？

準備出發囉！

竹碳黑色的襪子，跟車鞋的搭配滿分，它總共有紅黃黑白四個顏色，選黑的比較搭啦！

今天共騎了160k， 回來後換了跑鞋再跑3k！試試它的全方位功能！

試穿心得：
1.首先，最大的感受是足底的壓力平均，我想這應跟他特殊的設計有關，利用不同部位所需要的張力跟保護性來設計，在官網首頁即有進行實驗的完整說明。
2.在運動中，由於不停的踩踏，足部需承受全身的重量，下壓時所承受的衝擊力非常大，更有瞬間的衝擊，因此足底筋膜需要足夠的緩衝力伸張，今天明顯感受到有好一些的緩衝！那種感覺跟車鞋底軟掉的感受不同，是一種足底跟鞋底完全接觸的施力感受！
3.散熱跟舒適性佳，不悶熱的感覺非常好，在長時間運動的過程，腳會略為腫大及發熱，常會造成足部發麻，今天完全沒有這樣的情況！不知是不是新襪子的關係，舒適度柔軟度都好！跟一雙五百元起跳的名牌車襪比起來， 完全不遜色！
4.自行車襪讓我比較困擾的部份在於，它在腳指的部份並未加強防護，所以一次要從事二項激烈的運動時，常造成黑指甲，無起水泡，嚴動時更會有血泡產生！titan 的全方位襪在防護上是較理想的，特別是今天騎完再加跑步！

請參考titan網站上對功能慢跑襪、全方位運動襪的詳細功能與解說

更好的消息是目前titan 正進行開學季活動...... 嘿嘿 請點選下圖！

garmin connect 的悄悄改版

在討論區看到朋友的分享，長期使用的GARMIN CONNECT 終於較完整了，當然這是相對於其他的分析軟體！

在自行的功率訓練方面，各人仍是比較偏好 WKO+ 的分析功能，但在里程及個人跑步游泳訓練上，則運用 DAILYMAIL 這個軟體！當然各有各的優缺點，但因為使用 GARMIN 310XT 的關係，所有的資訊都會一併儲存在電腦中，一但開啟軟體，便會自動載入新的訓練，所以就有更多的機會了解這些差異！

基本上如果你有上傳 GARMIN TRAINING CENTER 的朋友，可以考慮將資料改存放在GARMIN CONNECT，新版的GARMIN CONNECT 將 COURSE 及 WORKOUT 功能設計進去了，也就是原本必須要經由 GARMIN TRAINING CENTER 上傳的 WORKOUT 設計，可以改用新版軟體上傳！

不過在我試過之後發現，目前介面依然不是太理想，但有個開頭總是好的！

COURSE 部份，可以自已設計，也可以用別人(自已)的訓練路線來轉入，轉入的資訊，很容易，就請自行試一下囉！

下圖是存入二個COURSE後的整理頁面

收集好COURSE ， 可以上載到 GRAMIN 的 DEVICE ，可以用來跟著跑，或是設定成競爭對手(Virtual Partner)進行訓練！

workout 部份也是使用相同的方式來上傳跟使用，請自行測試！

另外在訓練日誌上，如果長期使用，一目了然！

在訓練統計上也進化了！呵呵！雖然只只文字表示，但已經不錯了，也可以自已設計想要的資訊，自行動手囉！

到於goal 及health 管理，請自已搞定！