福隆來回+跑5K

在FB上看到沒去比台東三鐵的車友在喊要練習，趁機跟了一下，也試一下騎加跑。

Wonderful weather for riding and running .Let's go now!

 
偷偷的說，這算是第一次的二鐵，呵呵，騎加跑，上一次是在家騎了30分鐘訓練台，加跑5k。
福隆來回 80k，這個對我來說，應還好，但是................太久沒騎車 (真的很久，目前應是標準的假日車友)，屁屁抗議啦！我想要換坐墊..............

這麼早吃便當會不會太早！

 整路上，除了回程掛了段大盤，其它以輕踩高迴轉為主，3hr 平均功率 169w。高迴轉的騎法，如果屁屁不爭氣，那會趴不下去，沒騎車的代價就是無法長時間穩定輸出， 其實我還蠻在意這個部份，打混時間剛好等車友，一直到雙溪段上坡才單飛出去！維持230-250w 的輸出！想說等下去，時間會拖長，就直接回石碇，轉換跑步！

 

 

THE RECOVERY AFTER RUNNING AND RIDING

 在青桐遇到 斷練的 Alvin ，拍謝沒幫上忙！
今天使用garmin 310xt 的 auto mulitsport，進入T1 轉換，東摸西摸也用了2分鐘，進入RUNNIG 模式，右轉入隧道，我的媽啊，上坡好抖，310XT 嗶嗶叫，看了一下配速----(其實我有設定希望能夠配 5MINS/KM)，5MIN1X秒，想再加速也加不出去，最後計時 5:18秒。
在這段，我第一次感受到我的股四頭肌的抽筋， 以前從來沒有過。第2K ，5:3秒，因為路比較緩了！第3-4-5 就緩下坡，當然就不擔心了，最後5K 跑了 24:41。
為啥分享在這呢？昨天上載到 WKO+發現，24分鐘的訓練量 TSS 83.3 強度IF 2.022，平均心跳 169BPM，而騎車那段 TSS 才203.2 強度 .775 平均 138BPM
回來後休息跟拉筋，右腳抽筋的部位有受傷的感覺，我的朋友們，你們抽筋原來是這麼痛哦！

My SUPER STEVEN TT BIKE