| 九月練跑 | |||||||
| 日期 | 里程 | 費時 | 均速 | 週量 | 月量 | 心情日記 | |
| 9月1日 | 3 | 3" | 39.5 | 3 | 雙腳休息日，安排輕量的重訓 40分鐘，跑步 3KM，泳 500M 泳漫步 300M，SPA…。昨天請教了一下教練關於重訓，30RM 10項左右，因重量不重，所以中間不休息，二組間休息3分鐘，今天的項目如下：大腿推蹬90*20，臥姿40*20，肩部30*15，羅馬椅30，胸部110*20，坐姿划船50*20，腹部前屈50*20，高拉50*20，腰部50*20，腿部伸張50*20，背部110*20 | ||
| 9月2日 | |||||||
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