近日飽受騎車運動傷害之苦，除了復健外，更想追求健康的單車運動，慢慢把看到的好文章與大家分享。 佑佑
自行車運動熱身動作....轉自互聯網
http://209.85.135.104/translate_c?hl=zh-TW&u=http://www.cyclist.cn/datum/health/2008/03/42_74141_1205100222.html&prev=/search%3Fq%3D%2522%25E5%259D%2590%25E5%25A2%258A%2B%25E9%25AB%2598%25E5%25BA%25A6%2522%26start%3D30%26complete%3D1%26hl%3Dzh-TW%26rlz%3D1B3GGGL_zh-TWTW236TW236%26sa%3DN
作者：骑行者编辑 来源：互联网 日期：2008-03-09 22:01 点击：作者：騎行者編輯來源：互聯網日期：2008-03-09 22:01點擊： 82
在进行自行车运动之前，适当做些热身运动（Warm Up）可使身体温度提高1至2度，这样有利于身体进入良好状态并避免受伤。在進行自行車運動之前，適當做些熱身運動（Warm Up）可使身體溫度提高1至2度，這樣有利於身體進入良好狀態並避免受傷。有些车友不太重视热身运动，有的则采用小幅度的试骑达到热身效果。有些車友不太重視熱身運動，有的則採用小幅度的試騎達到熱身效果。
伸展运动可作为热身的一部分，也可作为骑行后的放松运动（Cool Dawn），诸如压腿、压腰、扳腿等方法可以令身体各关节充分活动开，还可减少因突然猛烈的动作所导致的扭伤。伸展運動可作為熱身的一部分，也可作為騎行後的放鬆運動（Cool Dawn），諸如壓腿、壓腰、扳腿等方法可以令身體各關節充分活動開，還可減少因突然猛烈的動作所導致的扭傷。
当然过度热身也会消耗体力，选手可根据自身条件及环境情况合理安排以达到理想的效果。當然過度熱身也會消耗體力，選手可根據自身條件及環境情況合理安排以達到理想的效果。以下是几组适合自行车项目的伸展动作，在条件允许的情况下可作为参考并选择进行，一般每个动作保持在30秒至一分钟左右。以下是幾組適合自行車項目的伸展動作，在條件允許的情況下可作為參考並選擇進行，一般每個動作保持在30秒至一分鐘左右。
在網路上有另一張圖，怕有版權問題，請勿自行張貼。
"http://img403.imageshack.us/img403/7849/96945902ya9.jpg"
作者：骑行者编辑 来源：互联网 日期：2008-03-09 22:01 点击：作者：騎行者編輯來源：互聯網日期：2008-03-09 22:01點擊： 82
在进行自行车运动之前，适当做些热身运动（Warm Up）可使身体温度提高1至2度，这样有利于身体进入良好状态并避免受伤。在進行自行車運動之前，適當做些熱身運動（Warm Up）可使身體溫度提高1至2度，這樣有利於身體進入良好狀態並避免受傷。有些车友不太重视热身运动，有的则采用小幅度的试骑达到热身效果。有些車友不太重視熱身運動，有的則採用小幅度的試騎達到熱身效果。
伸展运动可作为热身的一部分，也可作为骑行后的放松运动（Cool Dawn），诸如压腿、压腰、扳腿等方法可以令身体各关节充分活动开，还可减少因突然猛烈的动作所导致的扭伤。伸展運動可作為熱身的一部分，也可作為騎行後的放鬆運動（Cool Dawn），諸如壓腿、壓腰、扳腿等方法可以令身體各關節充分活動開，還可減少因突然猛烈的動作所導致的扭傷。
当然过度热身也会消耗体力，选手可根据自身条件及环境情况合理安排以达到理想的效果。當然過度熱身也會消耗體力，選手可根據自身條件及環境情況合理安排以達到理想的效果。以下是几组适合自行车项目的伸展动作，在条件允许的情况下可作为参考并选择进行，一般每个动作保持在30秒至一分钟左右。以下是幾組適合自行車項目的伸展動作，在條件允許的情況下可作為參考並選擇進行，一般每個動作保持在30秒至一分鐘左右。
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