談冬日基礎練習

隨著氣溫的下降，時節步入冬天，正式進入自行車訓練的基礎練習時段。
引自自行車訓練計劃一文------自行車訓練的安排★

基礎期（12月~2月）－強化期（3月~5月）－巔峰期（6月~10月）－競賽－過渡期（11月）

基礎期：長時間運動的耐力、肌肉力量、迴轉技巧、重量訓練
強化期：延長肌耐力騎乘時間、無氧耐力、登山速度、迴轉技巧
巔峰期：無氧耐力、衝刺技巧、爆發力
競賽週：衝刺技巧、爆發力、休息
過渡期：休息、交叉訓練

那現在要做什麼事？

每星期二至五固定利用訓練台做長時間，低強度的耐力訓練。另搭配星期六日(其中一天)的長程訓練活動。

好的訓練台跟馬錶，這時就會派上用場。
以 個人本身來說，設定高低心跳值在150及130，也就是五區間裏的第三區間。目前每次訓練騎行的時間為60分鐘。為擔心低強度導致肌力退步，因此利用迴轉 速來增加肌力訓練，也就是星期二三的迴轉速設定在90-100間，心跳區間三，星期四降為80-90，星期五再降為70-80間。

以個人目前有的滾輪式訓練台，並無法即使53/11，仍無法達到星期五的肌力訓練，目前正在物設可調強度的固定式訓練台。