After warming-up, ride power intervals uphill: Ride for 5 minutes at cadence 50-60 rpm. Recover for 5 minutes at cadence 80 rpm during uphill or 100 rpm during downhill rides. Repeat this interval 5 times.
很簡單的訓練課程，主要重點在於增加上坡的肌耐力。低迴轉速重踩 5分鐘，80rpm 中強度5分鐘，共五次。加上前後的熱身、緩和各20分鐘。
已事先在polar 訓練軟體設定完成。
這裡是要隱藏的部分
4 意見:
心肺練到一定程度之後，就要靠這個課程來訓練肌力，我覺得肌力真的是一條不歸路，練起來之後，每個禮拜至少要做一次訓練來維持肌力，不然就會退步。
我對這個課程有點抗拒，因為腳會超酸的。 :( 不過，要進步還是要練啊，唉。
另外，好在我們都有練習台，在家裡就可以踩，不用一定要往山上跑。 ^_^
哈哈，你老哥的訓練成果讓我佩服，目前正在研究自行車訓練聖經，沒有理論基礎的我，真的是吞不下去。正如cts 所說的，Not only train，just train right
對了，間歇訓練的訓練期的迴轉速應該是50-60rpm，不用太快，不需要到80rpm；隨後的恢復期五分鐘，如果還在爬上坡，就放輕齒比用80rpm來騎，如果是平路段，就用100rpm來做恢復，我們在練習台上可以用100rpm來踩。
謝謝左兄的建議，我的問題在於使用滾筒式訓練台，無法有足夠的強度，只好將迴轉速拉高來增加強度。所以人家說：使用滾筒訓練台，只練了迴轉速，少練了肌耐力。
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