謝謝今天參加的好朋友，就是一個讚！
今天的線路圖
今天的騎乘資料：
今天出現的都是熱愛單車運動的好朋友，出發照來一張
今天 edge 500 發揮功能，一路上維持在我設定的強度，順利 11點 20回到中和，共設五格
第一格設心跳，今天的目標在 175-165 之間
功率 3秒 及30 秒 各一，我的穩定輸出約在180W +-20，這時出現的心跳約在160 上下，這是我的經驗值，30秒平均低下來，就該警示自已了，3秒出現 300W，那就等著看 170以上的心跳，另外一格設定 迴轉速，前天的酸沒排掉，今天沒迴轉，只能重踩，但75以上是我的基本值。最後一格設定 現在時間，提醒我該回家吃飯了！
遊記大家可能沒啥興趣吧！今天談一點補給問題
以我騎的習慣--不太好，不喜歡在外吃東西，再加上脂防不夠，血糖降低，爆了是常態。
經過了上次北宜200K 跟978 活動後，我非常重視這部份的問題，今天早餐 包子加豆漿，出發前一定要吃，到石碇後，基本上已經快一個小時後了，我吃了第一個羊羹，小格頭就順利爬完
，小格頭上，補一罐可樂，可樂是選手補給的最愛，坪林 到縣界路上，吃掉第二個羊羹，縣界 再補一罐可樂跟 茶葉蛋，事實証明，這樣是不夠的。要知道我爆了沒，很容易，只要我出力無法將心跳值拉到170以上， 那就是玩完了！這條路我補掉了第三個羊羹，心跳維持160-170間，最後還保有體力 。下滑回家時，竟然出現低血糖現相，這時爆了，還好有一包 GU 在後袋，算了一下時間，從補完最後羊羹到新店，又經過了40-50分鐘，已經超過了補給的時間了，平安到家後，直接塞了一個蛋糕跟一包巧克力，才有力去換洗。今天的消耗 2100卡左右，算一下我吃下去的，基本上還不太夠，夏天體力流失快，別忽視這個問題
以下是今天的照片，歡迎取用。
這裡是要隱藏的部分 
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