titan 太肯全方位運動襪

近日飽受足底運動傷害困擾，主因在於足底壓力過大，造成跟腱及足底筋膜發炎，在網上找尋資料的同時，竟然出現在我衣櫃裏的另一雙titan 太肯全方位運動襪！

在外盒上很貼心的告訴大家這雙襪子的用途及特點！

當初購買的原因在於本身從事的運動非常多樣化，包括自行車、跑步， 有時也要陪小朋友打球，因僅針對單一功能的專用襪，當然一樣可以穿，但心裏總是想找到更好的解決方式！

titan 的外包裝都是相似的，有完整的包裝，非常有質感，而且全部為可以回收的紙材完裝！

完整的功能說明表，一清二楚的告知這雙襪子的功能！

keep running ，我真的想要保持健康！

包裝精美！台灣製造，就是愛呆丸啦！

仔細看，在各個部位都有不同的彈性及強化設計！

很想知道它跟慢跑襪有什麼不同，找出來比較一下！相較於慢跑襪，全方位襪穿起來更服貼，腳部的壓力感更小！

試一下在慢鞋內的感覺！包覆性不錯，很穩定！

今天要去騎長程 170km，順便試試這雙襪子！上萬元的鞋子，跟腳接觸的車襪怎麼能省呢？

準備出發囉！

竹碳黑色的襪子，跟車鞋的搭配滿分，它總共有紅黃黑白四個顏色，選黑的比較搭啦！

今天共騎了160k， 回來後換了跑鞋再跑3k！試試它的全方位功能！

試穿心得：
1.首先，最大的感受是足底的壓力平均，我想這應跟他特殊的設計有關，利用不同部位所需要的張力跟保護性來設計，在官網首頁即有進行實驗的完整說明。
2.在運動中，由於不停的踩踏，足部需承受全身的重量，下壓時所承受的衝擊力非常大，更有瞬間的衝擊，因此足底筋膜需要足夠的緩衝力伸張，今天明顯感受到有好一些的緩衝！那種感覺跟車鞋底軟掉的感受不同，是一種足底跟鞋底完全接觸的施力感受！
3.散熱跟舒適性佳，不悶熱的感覺非常好，在長時間運動的過程，腳會略為腫大及發熱，常會造成足部發麻，今天完全沒有這樣的情況！不知是不是新襪子的關係，舒適度柔軟度都好！跟一雙五百元起跳的名牌車襪比起來， 完全不遜色！
4.自行車襪讓我比較困擾的部份在於，它在腳指的部份並未加強防護，所以一次要從事二項激烈的運動時，常造成黑指甲，無起水泡，嚴動時更會有血泡產生！titan 的全方位襪在防護上是較理想的，特別是今天騎完再加跑步！

請參考titan網站上對功能慢跑襪、全方位運動襪的詳細功能與解說

更好的消息是目前titan 正進行開學季活動...... 嘿嘿 請點選下圖！

garmin connect 的悄悄改版

在討論區看到朋友的分享，長期使用的GARMIN CONNECT 終於較完整了，當然這是相對於其他的分析軟體！

在自行的功率訓練方面，各人仍是比較偏好 WKO+ 的分析功能，但在里程及個人跑步游泳訓練上，則運用 DAILYMAIL 這個軟體！當然各有各的優缺點，但因為使用 GARMIN 310XT 的關係，所有的資訊都會一併儲存在電腦中，一但開啟軟體，便會自動載入新的訓練，所以就有更多的機會了解這些差異！

基本上如果你有上傳 GARMIN TRAINING CENTER 的朋友，可以考慮將資料改存放在GARMIN CONNECT，新版的GARMIN CONNECT 將 COURSE 及 WORKOUT 功能設計進去了，也就是原本必須要經由 GARMIN TRAINING CENTER 上傳的 WORKOUT 設計，可以改用新版軟體上傳！

不過在我試過之後發現，目前介面依然不是太理想，但有個開頭總是好的！

COURSE 部份，可以自已設計，也可以用別人(自已)的訓練路線來轉入，轉入的資訊，很容易，就請自行試一下囉！

下圖是存入二個COURSE後的整理頁面

收集好COURSE ， 可以上載到 GRAMIN 的 DEVICE ，可以用來跟著跑，或是設定成競爭對手(Virtual Partner)進行訓練！

workout 部份也是使用相同的方式來上傳跟使用，請自行測試！

另外在訓練日誌上，如果長期使用，一目了然！

在訓練統計上也進化了！呵呵！雖然只只文字表示，但已經不錯了，也可以自已設計想要的資訊，自行動手囉！

到於goal 及health 管理，請自已搞定！

titan慢跑襪 (太肯機能產慢跑襪)

前幾天在網路上搜尋慢跑襪時，找到了由台灣製造的 titan 產品！

官網在此： 請按下面 titan






其中，最吸引我的，當然是慢跑專用襪，對於專業的 (拍謝，自已臭屁一下)，當然要使用專業化的產品，看完簡介，立即聯絡訂購，先各買一雙慢跑襪及全方位運動襪來試試效果！

第二天就收到商品，效率果真一級棒，完全的專業化處理！大家跟著我一起來體驗吧！

跟一般的襪子完全不同的包裝，在外盒上清清楚楚的標示各式各樣的資訊，先給一個讚！

身為熱愛運動的人來說，非常認同完美並不存在這句話，也對這雙襪子充滿期待！你會正確穿襪子嗎？這真是一個好問題，襪盒上清楚告訴大家如何正確將襪子穿好！

成份標示也是好商品該做的，二種尺寸，以我26號的腳，買L 的！

如果沒空上網看測試文章及報告，盒內也有清楚的測試報告！

完全不用塑膠包裝，用心！

這就是愛呆丸啦！

其實，以我這麼長的運動生涯及以前銷售運動產品的經驗，襪子拿出來一看就知道好不好了！

看完長長的報告，再來當然就要來去給它試一下囉！(期待中)

後面的 LOGO

穿上的第一感受.......，怎麼會有塑身衣的感覺，明顯感受到在足弓處多了強力的支撐，穿入鞋內，完全不需要調整襪子位置，因為它強化的鬆緊部份，已經將襪子定位好了！

按今天的課表跑15k去，試試散熱，摩擦及鬆緊度去！

今天都不用調整襪子的位置，一穿到位！

今天跑的過程中，足弓處的支撐感覺非常穩定，沒有毛巾襪的悶熱，以往摩擦的位置，今天15k 後，也沒有出現不適，呵呵，專業的產品，果然不同！

襪子共有幾個點是雙層的，包括指頭部份、後腳跟部份及腳側面，指頭部部份是我特別在意的，因為長期做自行車運動，自行車襪並沒有針對腳指頭做保護，曾經穿車襪跑了一次長程，回來就造成指頭嚴重水泡！titan 的內層相當柔軟，沒有這方面的問題！


對於長跑這項運動，最在意的還是運動傷害，大家常笑稱"好人愈來愈少了"，好人指的是身體完好的人。因此，如果能夠增加效能，並且能有效避免運動傷害的好產品， 個人是一定要支持一下的！

請參考titan網站上對功能慢跑襪、全方位運動襪的詳細功能與解說

功能慢跑襪：http://www.titan-tech.com.tw/product.php?piid=e7e823c7cb94c8d90cd8c8d530d571be　

更好的消息是目前titan 正進行開學季活動...... 嘿嘿

心動嗎？立即行動吧！

 

體能訓練課程一 五分鐘一組的訓練

warm up 熱身

5-10 mins of walking briskly, jogging, jumping jacks, or jumping rope. Make sure to include some plank holds or bear crawls in this warm-up. (快走，慢跑、跳繩......)

Workout: Minute Man

4 times through (20 minutes) or
5 times through (25 minutes) or
6 times through (30 minutes) or more of…
(四組、五組或......更多)

1 minute: Jumping Jacks – Fast 開合跳
1 minute: Side Shuffle – Fast 左右來回
1 minute: High Knees – Fast 高抬腿
1 minute: Burpees (add push-up and tuck jump for more work) 波比
1 minute: REST 休息

Cool Down:緩和

5-10 minutes of walking followed by some dynamic stretching

Iliotibial Band Syndrome 髂脛束摩擦症候群

除了做伸展拉筋之外，加強臀肌、股四頭肌的肌肉，穩固臀肌及大腿的肌群，可以預防IT Band的受傷。一共有七組簡單的動作，大家可以參考看看。每個動作的次數可以依照每個人的情況來做調整，文章作者的次數：

Lateral Leg Raises：每邊30次。
Clam Shells：每邊30次。
Hip Thrusts：每邊25次。
Side-Steps / Shuffle：每邊各10步，然後回到原點。一共五回。
Pistol Squats：每邊25次。
Hip Hikes: 每邊20次。
Iron Cross：左右腳加總共20次。

若你有IT Band疼痛，可以天天做；若沒有的話，一星期可以做2~3次來做預防。

九月第一週 8/29-9/4

看了很多的文章，自覺本身的基礎耐力仍不足夠！因此除了固定的分部練習外，會將重點放在長程的 LSD！本星期的里程數 76K ，已最近期最大量！

8/29(一) 秀山國小輕鬆跑

里程：8.06 km

時間：49分06秒

步速：06：06/km

恢復跑加上完整的拉筋！

8/30(二)師大分部練跑

里程：16.5 km

時間：01:16

步速：04:36 pace

師大分部練跑，今天跟英傑跑 15K 速度跑，練速耐力，每圈 120'。熱身三圈後，15K /120'，也就是 四百跑道，每圈 120秒，跑到第25圈 310XT 沒電了，英傑到30圈12K就退出了，最後 7.5圈盲跑，不過速度應是更快！而且更累。30圈 12K 59'02，15K 就沒紀錄了，今天，另外的跑有 有108秒 15K 也有96秒 15K ，各有各的目標，跑的很愉快！跑步的過程中，膝蓋及前腳掌都有出現疼痛，來去冰腳囉！

8/31(三) 台北市立體育場 asics rc 課程

里程：10.72 km

時間：01:14

步速：06:52 pace

昨天粉操，今天排定輕鬆跑！在教練來前跑了約7K，均速約 6'30。做完操，教練說明今天的主課是 12圈的變化跑，一圈快一圈慢，慢的為 2'20，快的為 2'00整，最後一圈就儘力衝次，習慣性跑內圈，有點不好意思，在跑完6圈後移到外圈去，看了一下數字，內圈為408M，外圈為 424M，最後一圈，82秒！ 在最後一圈時，並沒有直接衝出去，反而是維持50秒後，再緩慢加速，感受到，對痛苦的忍耐能力加強了！今天的里程數為 12K ，本週累積 63.5 8月下半月累積 192 KM。今天問了教練一些問題，他也順便的告訴大家，基本上跑步是需要有強大的核心能力來支持上半身，短時間當然姿態不容易跑掉變型，但要長時間維持，就需 要核心來支持！

9/1(四) 大安運動中心

里程：3.1 km

時間：00:23

步速：07:18 pace

雙腳休息日，安排輕量的重訓 40分鐘，跑步 3KM，泳 500M 泳漫步 300M，SPA…。
昨天請教了一下教練關於重訓，30RM 10項左右，因重量不重，所以中間不休息，二組間休息3分鐘。
今天的項目如下：大腿推蹬90*20，臥姿40*20，肩部30*15，羅馬椅30，胸部 110*20，坐姿划船50*20，腹部前屈50*20，高拉50*20，腰部50*20，腿部伸張50*20，背部110*20

9/3 (六) LSD 28KM

里程：28.27 km

時間：02:58

步速：06:18 pace

每週一次的 LSD ，今天預計里程 30KM，按照先慢後快的方式，期待能夠跑完30K！前10K 穩定控制在6:30秒左右， 心跳值不到140bpm，放的非常鬆！10K 到18K(大稻埕)，慢慢將速度加上去 6'00 左右，心跳值也上到155bpm，沒有什麼不適！回程再加速 10-15秒，這時各種酸痛怪現象全部浮現，過25k 後明顯跑不下去，只能順順跑過永福橋到竹林路的咖啡廳！
今天的補給方式做了一點調整，空腹出門，30分鐘後補入第一個羊羹，1.5hr後第二個，水的部份，為蜂蜜水加少許鹽巴！大稻埕加滿水！共二罐500cc，休息後再補 1.25L 的舒跑半并及麵包，不過食慾明顯不好！
不管初馬還有多久，打底是我目前要做的事！先將身體準備好，再來拼速度！
又黑了二支指甲，氣死我了！

(9/4) 秀山國小恢復跑 EASY RUN

里程：9.18 km

時間：01:00

步速：06:32 pace

EASY RUN! 昨天 28K 的疲勞並未完全排除，再加上二隻指頭的水泡，不知是否該出門跑步！[你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法]，打起精神，按原本安排的進 行吧！1個小時的輕鬆跑！剛開始的2K，腳步完全無法打開，3K後，恢復到7'00左右，5K後變化一下改跑草地，8K後維持6'00以內的速度，跑過有 一種意猶未盡的感覺，聽說最好的練習就是這樣。利用馬克操緩和！
秀山國小跑道旁剛好有一圈草地，感受是因為草地不平整，所以必需專注在輕輕放下這個課題上，感受不錯！再轉換到跑道上，會有明顯的差異，可以做為姿勢校正用！