Train Right - Race Simulation DVD

前天朋友拿來的DVD，只說照著他節奏來練習，就會有不錯的效果。
昨天試了一下，結果是慘不忍睹，因為家裏沒有固定式訓練台，用滾筒下去練，摔下來n次，強度也不夠。時間約一個小時。

從使用 polar cs 600做為訓練工具後，已經覺得不錯，可自由選擇使用的參數二個(時間、心率、迴轉速...)，但C.T.S訓練系統是使用三個參 數，Instensity 、cadence 、time ，另外再將練習的心率區間，先標示出來。將模擬狀況，利用參考表現出來。Race Simulation DVD 的訓練內容如下：

15:00 Warm Up
43:00 Race Simulation
Climbing Repeats
Steady State Intervals
Hill Accellerations
5:00 C00l Down

心率部份：
Climbing Repeats H.A.R *.95 = Lower Limit
H.A.R +3 beats = Upper Limit

Steady State Intervals H.A.R *.92 = Lower Limit
H.A.R +3 beats = Upper Limit

強度 ，分成 低、中、中強、強

時間，由指導教練下達 由10秒到5分鐘不等

迴轉速，搭配不同的齒比，模擬路況，亦是由指導教練下達，基本上是不低於 85rmp

以下是我一個小時後得出的數據

數據 數值 單位
持續時間 1:04:05
樣本比率 5 s

能量消耗 696 kcal
心跳數目 9560 心跳
恢復期 -41 心跳
最低心率 82 bpm
平均心率 149 bpm
最高心率 181 bpm
標準分佈 15.5 bpm

最低 速度 1.7 km/h
平均 速度 33.9 km/h
最高 速度 51.4 km/h
距離 34.2 km
里程計 (O) 1209 km

最低腳踏圈速 19 rpm
平均腳踏圈速 89 rpm
最高腳踏圈速 125 rpm
滑下時間 0:06:05 (9.5 %)
滑下距離 0.5 km (1.4 %)

為何說強度不足呢？因為在心率設定上， 在8:48以後，每一次的訓練，心率都應到達 165以上，但事實上，因滾筒的關係，並未達到應有的強度。

下次將輪胎氣放一些掉，再來試試。