又到了星期三，約了好朋友一同前往小巨蛋旁的市立體育場！謝謝翁竹毅教練的指導！
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| 小巨蛋旁的市立體育場 |
熱身完後，教練提出今天的重點，在於重心前傾，跑步中，重心前傾讓身體的重量將人向前帶
，當然教練先示範，協助找出自已的前傾角度，為了感受前傾的感覺， 設定 100M 為練習的長度，因為超過 100M 的衝次， 動作大概就跑光光了。
前二圈的速度較慢，看了一下錶，最快的速度是22.5 KM/H。我已經很久沒有衝次練習，剛開始一整個不順！後來整個放開後，速度又再提升，最高速來到23.6 KM/H。
這種練習真的要靠團練，心跳 180以上，來 14趟，真的沒有人強迫一下，做不完！就這樣完成14趟！
前傾有記憶住嗎？有！放鬆有記住嗎？有
另外一個教練提示：手放置的位置
手放置的高度應是會改變的，不要一成不變，理由應該大家都知道，放在同一位置同一高度，長跑下來肌肉會硬掉，動作會跑掉！
今天的狀況原本不是太好(剛吃飽，又睡不夠)，但在熱開後，還是有不錯的表現！我自已猜想原因：應是前二天的泳+RUN 的混合練習，那天的練習很辛苦，但很值得！
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| 讓我尊敬的練習同伴也是好友 Gary |
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| 今天的基本動作練習 |
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| 翁教練的解說 |
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| 跑友們的實作 |
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| 不只向前，左右也要練一下 |
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| 另一組練習！ |
最後的緩和，除了正常熱身的動作外，今天又學到了幾個拉筋的動作。
最後，要提到因為今天有做間歇練習，教練特別對小腿及大腿教導如何按摩跟放鬆！這也是我很想問的部份。
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| 從沒看過的大腿肌肉放鬆 |
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| 最美麗可愛的RC主持人 |
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| 跑友東東分享個人經驗 |
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