原本安排的文山，因為某種特別的關係， 轉移到大安運動中心。今天的目標很簡單！自由式 500m *2，從未游過500m，自我挑戰一下！
蛙式 100m 慢慢混！熱身一下！正式展開自由式 500 挑戰，一出發，就完全不對勁，怎麼感覺划水連動也不會動，大約算了一下，50m划了53下，全身一整個不自然！看了100m 的時間，我的媽啊！4分 13秒。再瞄一下第二趟， 天啊！4:15秒。第三趟？哇血 4:04。怎麼跟前天都不一樣？終於游完第一次500m，花了不少時間，20分吧！
休息 1分鐘，想想花生什麼事？突然想到，因為擔心打水過份用力，會喘，所以整個下半身下沈了！雙腿無法浮在水平面上！自已調整一下吧！將重心移動到胸口！這樣一個移轉，速度就好一點！3:19秒！但換氣就開始比較不順，也開始蛇行，接下來的 400m ，都維持在3:30左右。
游完今天設定的 500m*2 ，非常不滿意的啦！再回想一下前天練習的情況！換個方式看看，是否能將雙腳漂在水面上！
出發後打水前進後再開始划手，看了一下 50m 的速度，這樣的速度就快很多了，約1:30秒，可是因為雙腿無法輕鬆打水，以及沒有適當配合划手的節奏，感覺上無法游的久。
下次的功課是打水？哇也不知道！因為下星期沒時間練習了！
這裡是要隱藏的部分 
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