Indoor Training 訓練台訓練

大部的自行車運動者都喜歡戶外騎乘，美好的風景，新鮮的空氣深深的吸引著大家！訓練台訓練通常變成不得不為的最後選擇！但仍有許多教練推薦利用訓練台來進行全年的訓練，無論天候的好壞！

當然大家都知道它所帶來的好處是非常明顯可見的，但他卻有一個最大的缺點---無聊！如果您知道一些小技巧，室內訓練台訓練不僅是可以接受的，同時是非常愉快的！因為訓練台具有強度可預期及重覆的特性！

利用訓練台訓練的優點如下：
1.訓練在任何時間，不論白天或晚上
2.節省大量時間，除了換裝準備外騎的時間外，可以要花更多整理自行車的時間。
3.安全
4.控制強度，騎訓練台可以精確控制每一段的訓練，這也就是為什麼自行車教練喜歡使用它。可以重覆的訓練，清楚的知道自已的改善情況， 同時有明確的時間跟強度預測！特別是在冬天，室內練習可以避免許多室外練習的干擾及危險避免生病。
5.交互訓練，在做完其他訓練後，可以利用訓練台來進行交叉訓練！腿步肌肉的放鬆，排除酸痛！

看了這麼多的優點，是不是感覺到我想要說服你什麼？但不管有多少優點，仍然無法排除無聊，以及蝸牛般的訓練時間 。以下有一些解決的方法！
1.限制騎乘的時間長度，在非賽季的有氧能力訓練，儘可能是運用交叉訓練的方式進行，單純使用訓練台進行是較沒有效率的！儘可能將訓練時間限制在60分鐘！
2.安排不同類型的交叉訓練！抽車、衝次、回復，不斷的變化！
3.利用音樂、電影...排除不適！

4.保持冷靜，訓練台前按排冷卻的風扇， 讓運動的環境保持適合的溫度，可以讓室內訓練進行的更長久！
5.補充水份，運動飲料會比水更好，因為它取代碳水化合物，補充能量！
6.研究自已的騎車姿勢！在訓練台附近放一面大鏡子，可有效提高放鬆及騎車的姿勢！
7.加入一個訓練團體！團體的力量及能力，能夠使訓練更有效及有趣！

團體的力量是嗎？每週四 訓練台團練即將展開！