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看了車友的運動量統計， 感覺就像寫單車日記一樣，就從今天開始，我也要......

090730 貓空 b餐 1.5

090729 中社 *2

090728 社子島來回

090722 貓空B餐 *2 15:40 14:50 河濱排乳酸

090721 貓空b餐 s1試車

090720 河濱排乳酸

090719 北宜縣界來回
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090614 社子島來回

090612 貓空 a+b

090610 訓練台 熱身10mins (65rpm/高強度 3mins /2mins 緩和 )*3 10mins 緩和

090606 北宜來回

090604 訓練台 30m

090602 訓練台 1h 824kcal 149bmp/170bmp 36.5km/h 84rpm 210 watts

090601 固定式訓練台 30m

060529 動物園繞圈 25 km 29.7/42.8 km/h 211/549 watts 84/119 rpm

090523 聯賽第一戰--北宜九彎十八拐挑戰賽

090517 塔塔加--永不放棄系列賽

090513 市區排乳酸 訓練台 45分

090511 尼托惡整 河濱排乳酸

090509 團練 東眼山來回 3:10:55 2923kcal 154 bpm 26.0km/h 74.8km 上升 1210m

090508 小格頭 低迴轉 高強度 重踩訓練

090507 社子島來回 1:44:35 1442 kcal 149/176bpm 30.4/44.9 67/108rpm

090506 小格頭 賽肥羅首航 計時 33:27.9 正式進入 35俱樂部

090505 cervelo Fitting 去 賽肥羅 R3SL Fitting 記實

090504 社子島來回--基礎訓練 1334 kcal 177/142bpm 43.4/29.0km/h 49.6km 126/94rpm 166/390watts

090430 中社夜騎

090430 鳥來晨騎

090429 貓空夜騎

090427 小格頭

090419 河濱夜騎排乳酸

091418 鳥來福山行

090417 訓練台 30m

091416 訓練台 30m

090413 訓練台 1h

090412 訓練台 1h 904kcal 32.6km 32.8/41.9 km/h 156/178bpm 72/121rpm 161/232 watts

前輪墊高 ，低迴轉速 心跳160-155bmp

090411 訓練台 1h720kcal 27.2km 30/35.4 km/h 139/155bpm 88/98rpm 167/223 watts

091410 宇老大滿貫 118.6km

090408 烘爐地

090407 訓練台 1h 825kcal 30.1km 35.4/63.3 km/h 147/182bpm 78/110rpm 181/263 watts
經過 昨天的測試，得知要訓練的功率在230w左右 掛 53/12 持續30分鐘(中間電話10分)平均功率209 watt 迴轉速 75rpm 熱身緩和各10分鐘

090406 中社*1 風櫃嘴*1

090405 早上走郊山，訓練台緩和 26m 340 kcal 144bpm 89rpm 157 watts

090404 中社小騎

090402 訓練台 1h 894 kcal 31.9km 32.529/54.3 km/h 154/180bpm 84/118rpm 149/331 watts
C.T.S Climb 功率計出現錯誤 未能與心跳同步

090331 訓練台 1h07m936 kcal 30.7km 29/40.5 km/h 150/160bpm 92/120rpm 178/239 watts
恢復訓練第二天，繼續基礎練習。發現功率計畫面，好玩。

090330 訓練台 40m 540 kcal 18.9km 28.3/31.2 km/h 147/160bpm 173/217 watts 今天的新玩具 功率計

090319 訓練台 srinning 1:03:48 804kcal 30.1 29/51.4 141 bpm 95 /123 rmp

090316 訓練台 uphill intervals 1:30:08 1237kcal 45.7 km/60kmh 148/174bpm

090315 訓練台 C.T.S Race Simulation 1:01:45 1065 kcal 37.1/62.9kmh 162/187bpm

090313 訓練台1H 794kcal 28.9km 146bpm

090311 北宜來回 cs600 使用分享 5:28:05 4359 kcal 130km 148 bpm 最後二盤封印，哈哈哈

090308 烏來晨騎 + 訓練台 40m 2625 kcal 90.5 km

090307 訓練台1h10m 966 kcal 148bpm 41.5km 86rmp ps:(53/13) 85 rpm

090306 風雨陽明山 --國外友人陪騎

090305 訓練台35m 455 kcal 143bpm 19.4km 89rmp ps:(53/14) 90 rpm

090301 訓練台1h 741 kcal 137bpm 30km 97rmp ps:(53/14) 100 rpm

090228 車隊團練 --台灣微轉 樹林--關西來回 (39.1+36.6) (1408+1368) (155bmp/140bmp) (89rpm/80rpm)

090227 訓練台摔車，休............... 工作忙，心神不寧，就是背.......

090225 中社三趟 1.5h 1306 kcal 148 bpm 73 rmp

090224 訓練台1.5h 1043 kcal 126bpm 39.5km 90rmp ps:(39/14)

090223 訓練台1h 820 kcal 148bpm 333.4km 88rmp ps:(53/14) 85 rpm

090222 1:37:50.7 42.0km 155bpm 86rpm 小格頭 35俱樂部

090221 訓練台 PRP 1h 39.04 km 94 rpm 公路車進廠，prp 上場

090220 Fitting 就是一路騎............務實的公路車Fitting 記實

090219 休息一天 準備更換LookSpint卡踏 + Sidi Ergo2 carbon bettini 卡鞋 聽說今天是我的生日

090218 訓練台1h 870 kcal 155bpm 34.2km 90rmp ---休息不足、狀況不佳

090217 訓練台1h 856 kcal 152 bpm 30.3km 83 rpm

090216 訓練台1h 779kcal 139bpm 26.0km

090215 小格頭 52.0 km

090214 單風團練 雙溪來回 4:52 3656 kcal 143/189bpm 93.5km 83rpm

這裡是要隱藏的部分